Ce qu'il faut faire : Échauffez-vous. Certain blocs sont violents. Commencez par les épaules, puis le buste. Vous terminerez avec quelques assouplissements, enfin par des flexions sur les deux jambes puis sur une seule. Encore un peu de patiente, choisissez un bloc d'un niveau inférieur au votre, faites le plusieurs fois, pour terminer votre échauffement des doigts. Ce qu'il ne faut pas faire : grimper seul. Laissez votre chien ou vos gamins au bas du bloc. Une chute même de deux mètres peut-être mauvaise. Et, dans un club vous serez assuré. Pour progresser plus vite ? Allez à Fontainebleau plus souvent, ou fréquenter une salle de musculation. En salle, choisissez les mouvements qui favorisent les bras, les dorsaux et surtout les avant bras.

Personnellement j'ai abandonné les machines au profit des tractions sur plinthes ou sur barres. Mon programme : 10 séries de tractions en vingt minutes (au début commencez par des séries de 5). C'est simple et rapide. Comme l'escalade privilégie les doigts et les avant bras, je vous recommande de faire vos tractions sur les deux dernières phalanges, plus difficile mais plus efficace. L'expérience prouve que la force musculaire s'acquière très rapidement, ce qui n'est pas le cas pour les tendons qui la transmettent. Trop de force d'un coup et ce sera la tendinite. Donc, patiente et pensez à boire beaucoup d'eau.

La dalle est un exercice de précision dans le placement des pieds. Ce départ se fait sur des grattons (pied droit, main gauche) et une prise ronde.

Le deuxième pas est une adhérence de pied droit avec une inversée de main droite. Il suffit de monter sur le pied, ça a l'ère compliqué, mais il suffit d'y croire.